忙しい人におすすめ|1日1回「30日プランクチャレンジ」

「運動したほうがいいのはわかっているけれど、仕事が忙しくてきついトレーニングは続かない」

そんな方はとても多いと思います。

今回は、多忙な方にこそおすすめしたい「30日プランクチャレンジ」をご提案します。

30日プランクチャレンジとは

シンプルな体幹トレーニングである「プランク」を、1日1回、30日間続けるというチャレンジです。

もともとはアメリカで流行した方法で、朝起きてそのままベッドの上でもできる手軽さと続けやすさが人気の理由でした。

プランクは、うつ伏せの状態から肘とつま先で体を支え、頭からかかとまで一直線の姿勢をキープするトレーニングです。

道具も広いスペースもいらないので、自宅で今日から始められます。

進め方: 20秒からスタートして少しずつ伸ばす

やり方はとてもシンプルです。

1. まずは1日1回、20秒からスタート

2. 3日後に10秒伸ばして30秒

3. さらに3日後に10秒伸ばして40秒

このように、3日ごとに少しずつ時間を伸ばして強度を上げていきます。

最初の20秒は「これならできる」と感じるはずです。

その「できる」から始めることが、続けるうえで一番大切なポイントです。

小さな成功体験が習慣に変わる

1日1回のプランクは、それ自体は小さなことです。

けれど、30日間しっかりやり遂げられれば、それは立派な成功体験になります。

目標を達成した経験は自信になり、運動が特別なことではなく習慣に変わっていきます。

その活力は、仕事や普段の生活にもきっとよい影響を与えてくれるはずです。

実際に、このチャレンジを続けてくださったお客様は、腹筋の筋力が上がり、体幹まわりの体脂肪率も下がっていました。

短い時間でも、毎日の積み重ねは体をきちんと変えてくれます。

注意点

プランクはシンプルですが、フォームが崩れると効果が下がり、腰に負担がかかることもあります。

• 腰が反ったり、お尻が高く上がったりしないよう、頭からかかとまで一直線を意識する
• 呼吸を止めない
• 腰に痛みが出る場合は中止する

この3点だけは守って行ってください。

まとめ

• 忙しい方には、1日1回・20秒から始める30日プランクチャレンジがおすすめ
• 3日ごとに10秒ずつ伸ばして、無理なく強度アップ
• 30日やり遂げた成功体験が、運動を「習慣」に変えてくれる

まずは今日の20秒から、ぜひチャレンジしてみてください。

正しいフォームを確認したい方、自分に合った運動の進め方を知りたい方は、福岡市南区のパーソナルジムCLOVER.へお気軽にご相談ください。