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ココロとカラダを整えるヒントと、CLOVER.に通うお客様の声をお届けします。
「健康的に身体を引き締めたい」と入会された50代男性のお客様。過去にスポーツクラブが続かなかった経験を乗り越え、3年間の継続で食…
落ち込むことが多かった30代女性のお客様が、筋トレを通じてメンタルの安定と姿勢改善を実感された体験談。「今が人生で一番幸せ」と語…
「自分のカラダに投資したほうがいい」という知人の言葉をきっかけに入会した70代男性。通い始めて4年、筋力がつきゴルフスイングが力…
「推しのライブに、いい状態で行きたい」からダイエットを決意した20代女性。通い始めて2年、運動しないと気持ち悪いと感じるほど運動…
変形性膝関節症で注射を受けても回復を実感できなかった60代女性U様。パーソナルジムに通い始めて4年、運動が楽しくなり平熱が35度…
「脂肪を食べたら太る」と思っていませんか?実は太る大きな原因は糖質の摂りすぎにあります。糖質が脂肪に変わる仕組みと、糖質との上手…
ご入会から半年ちょっとのお客様の事例をご紹介。パーソナルで習ったトレーニングをセルフで実践する併用スタイルの効果と、女性会員が8…
ダイエットの成否を分けるのは運動や食事だけではなく「考え方」。義務感を手放す、できない理由を探さない、やるべきことを数字にする、…
「第二の心臓」と呼ばれるふくらはぎ。血液を押し上げるミルキングアクションの仕組みと、足のだるさ・むくみ・冷えを防ぐためのマッサー…
今月からサポートを開始した20代男性S様の入会インタビュー。パーソナルジムを選んだ理由、当ジムに決めた決め手、これからの目標を伺…
ストレス発散のキーワードは「出す」。声を出す・汗を出す・涙を出す・力を出す・楽しいと思う、の5つの方法を具体例つきで紹介します。…
ストレスは精神的なものだけではありません。環境的・化学的・肉体的の4種類に分けて解説し、それぞれの対処のヒントをご紹介します。減…
トレーニング歴3年目・70代のお客様の事例をご紹介。ゴルフを長く楽しむための体づくりとして、整えてから鍛えるコンディショニング×…
ヒップアップしたいのにお尻のトレーニングばかりしていませんか。太もも前のストレッチを先に行うことでお尻に効きやすくなる理由と、「…
ただ鍛えるだけのトレーニングは遠回りになることも。カラダの歪みを整えてから鍛える「コンディショニング×トレーニング」の考え方と、…
ダイエットがうまくいかない原因の一つは「自分の体重を知らないこと」。朝と夜の1日2回の体重測定から始めるシンプルな習慣づくりと、…
運動習慣がないと、筋肉は年間約300〜500gずつ減っていきます。筋肉の減少が基礎代謝の低下と太りやすさにつながる仕組みと、健康…
有酸素運動と無酸素運動それぞれの効果の違いと、運動で分泌が高まるテストステロンがやる気やメンタルの安定に関わる仕組みを解説。運動…
パーソナルジム選びで一番大切なのはトレーナーとの相性。では体験前に何を比較すればいいのか。完全個室かどうか、通いやすさ、予約のし…
トレーナー自身がケトジェニックダイエットに挑戦。12日間の体の変化と、「体重を見ない」「理想の人を目標にする」という数字に振り回…
ジムのマシンは説明どおりに使えばいい、とは限りません。同じマシンでも人によって効かせ方が変わる理由をレッグエクステンションを例に…
トレーニングが続く人と続かない人の差は「目の向け方」にありました。長年パーソナルトレーナーとして現場で見てきた、運動を無理なく継…
パーソナルジム選びに迷っている方へ。スーツの仕立てに由来する「ビスポーク」という言葉を軸に、会話を重ねてお客様一人ひとりに合わせ…
パーソナルジムはマッチョなトレーナーにきついトレーニングをさせられる場所、というイメージは誤解です。体の歪みをチェックし、整えて…
「子ども連れでも通えますか?」という質問にお答えします。完全個室のパーソナルジムだからこそ、お子さまと一緒に安心して運動できる理…
お客様に「なぜこのジムを選んだのか」を聞いてわかった、当ジムが選ばれる理由をご紹介。歪みまで見るセッション、そして意外に多かった…
24時間ジムに入会したのにランニングマシンしか使えていない。その4大原因(入りづらさ・混雑・器具の使い方・メニュー選び)を整理し…
「どんなことをするんですか?」——実はトレーナーが一番答えに困る質問です。パーソナルトレーニングがオーダーメイドだからこそ、見学…
お金や資産運用を熱心に学ぶ人は多いのに、その土台である「体」を学ぶ人は少ない。働くことも運用することも楽しむことも、すべて健康な…
「目先の結果に一喜一憂せず続ければ、結果は必ずついてくる」。2年間トレーニングを継続されているお客様の言葉をもとに、反り腰・腰痛…
病院で「筋肉が硬い」「筋力不足」と言われて納得していませんか。体の柔らかい人でもぎっくり腰になる現実から、腰痛・膝痛の原因の捉え…
「家トレでは狙っていない筋肉ばかり筋肉痛になっていたのに、今は狙ったところだけに効く」というお客様の声から、自己流トレーニングの…
毎日トレーニングしているのに痩せない、食べすぎていないのに体重が減らない。その原因はストレスかもしれません。ストレスの種類と体へ…
コンビニのドリンクタイプと粉のプロテイン、何が違う?タンパク質量よりも大きな違いは「吸収スピード」。カゼインとホエイの特徴を知り…
デスクワークで肩こりに悩む30代女性へ。肩こりの原因である肩甲骨の崩れた位置を整える「大胸筋ストレッチ」のやり方と続け方を、パー…
忙しくてもコンビニでタンパク質はしっかり摂れます。トレーナーが実際に愛用する高タンパク商品の例と、糖質量の見方・組み合わせのコツ…
慢性的な腰痛や姿勢の乱れが気になる方へ。バランスボールに座って骨盤を動かす「ペルビックチルト」は、1分から始められる簡単エクササ…
コンビニで手軽に買えるミルクプロテイン。実は吸収が緩やかで、トレーニング直後には不向きな場合があります。トレーナー自身の失敗談を…
柔軟性アップや疲労回復、肩こり・腰痛ケアに役立つフォームローラー。トレーナーも自宅で愛用する定番アイテムの効果と、電動タイプ・手…
二の腕痩せにはトレーニングの前に上腕二頭筋のストレッチが効果的。腕の動きが良くなる理由、肩こりへの効果、トレーニングと組み合わせ…
筒状のツールを転がして筋膜を緩めるフォームローラー。柔軟性アップやむくみ対策など多くのメリットがあります。特におすすめのふくらは…
動画やオンラインでも運動はできる時代に、あえて対面のパーソナルトレーニングを選ぶメリットとは。「対話」と「補助」という2つの強み…
「動画を見てトレーニングしているのに効果が感じられない」というお悩みが増えています。動画学習の良さと限界、そして対面のパーソナル…
パーソナルジムが初めての方に向けて、セッション1時間の流れをご紹介。カウンセリング、体の状態チェック、歪みへのアプローチ、トレー…
スクワットに慣れてきた方向けの下半身トレーニング「フロントランジ」と「ヒップスライド」を紹介。同じ種目ばかりで効果が停滞する理由…
内ももの引き締めとヒップアップを同時に狙える「ワイドスクワット」を解説。通常のスクワットとの違い、正しいフォーム、回数の目安まで…
デスクワークで硬くなりやすい僧帽筋と、二の腕の引き締めに関わる上腕二頭筋。この2つの筋肉のストレッチが肩こり対策やトレーニング効…
むくみや肩甲骨の動きの悪さには、胸の筋肉「大胸筋上部」の硬さが関係していることがあります。鎖骨・リンパ・肩甲骨のつながりから、そ…
内もものたるみが気になる方へ。自宅で手軽にできる内転筋トレーニング「アダクション」のやり方と、しなやかな脚のラインをつくるために…
女性のお悩みトップ3に入る「二の腕のたるみ」。椅子があればできるディップスと、バランスボールを使ったプレスダウンの2種目を、自宅…
猫背改善というと胸や背中に目が行きがちですが、実は太ももの裏とお尻の硬さが姿勢を崩す要因になります。骨盤との関係と、30秒×3セ…
デスクワークなどで座っている時間が長いと、股関節まわりの筋肉が硬くなり姿勢の崩れにつながります。太もも前・お尻・ふくらはぎという…
ヒップアップに欠かせない中殿筋を鍛える「シェルエクササイズ」。骨盤の安定や基礎代謝アップにもつながる理由と、効果を高める太もも外…
お腹の引き締めに効果的な「サイドプランク」と「レッグアップ」のやり方を解説。くびれづくりと下腹部の引き締め、それぞれに狙いを分け…
お腹の引き締めに効く「Vシット」と「ニートゥチェスト」。強度の高い上級向けと初心者でも取り組みやすい種目、それぞれの特徴とレベル…
お腹の引き締めとくびれづくりに効果的な自宅トレーニング「クランチ」と「クランチツイスト」を解説。上腹部と腹斜筋、それぞれに効かせ…
お腹を引き締めてくびれを作りたい方へ。腹直筋と腹斜筋を同時に鍛えられる「シットアップツイスト」のやり方、回数の目安、腰を痛めない…
朝起きたときや寝る前に、布団の上でできるお腹の引き締めトレーニング「プランク」と「サイドプランク」を紹介。正しいフォームのポイン…
お尻のトレーニングは、ヒップアップだけでなくダイエットや反り腰タイプの腰痛対策にも有効です。お尻を鍛えるメリットと、自宅で取り組…
腹筋運動で体が起き上がらないのは、筋力不足だけが原因ではありません。骨盤の前傾・後傾の動きが固まっていると腹筋はうまく使えません…
筋トレだけでも食事制限だけでも、ダイエットは遠回りになりがちです。筋トレのメリットと食事管理を組み合わせるべき理由、リバウンドし…
筋トレの効果はダイエットだけではありません。基礎代謝アップ、たるみ予防、成長ホルモンによる美容効果、睡眠や冷えの改善まで、筋トレ…
「ストイックにやらされそう」「トレーナーが怖そう」…パーソナルトレーニングへのよくある誤解と実際の違いを解説。体の状態チェックか…
トレーニングの王様と呼ばれるスクワットの正しいフォームを4ステップで解説。膝痛・腰痛につながりやすいNGフォームと、注意すべき2…
ダイエット中の食事選びで注目したい「低GI食品」。血糖値の急上昇とインスリンが脂肪の蓄積につながる仕組みを分かりやすく解説し、大…
ストレスで甘いものに手が伸びてしまう習慣は、意志の力だけでは断ち切れません。無意識の「オートモード食べ」に気づき、「今」に目を向…
ストレスがたまると甘いものに手が伸びるのはなぜ?脳の快楽中枢と食事の関係、やめられなくなるメカニズム、悪循環から抜け出すためのヒ…
「嫌なことがあるとつい食べてしまう」のは意志が弱いからではありません。ストレスと食欲がつながる仕組みと、我慢がかえって過食を招く…
肩こりや腰痛があるのにトレーニング?と思われるかもしれません。マッサージ後に痛みが戻ってしまう理由と、硬い筋肉にはストレッチ、弱…
ダイエットの成果は体重だけで判断していませんか。体脂肪率と筋肉量に注目すべき理由と、カロリーを抑えつつタンパク質を確保する食事の…
朝食を抜いてトレーニングしていませんか。糖質・タンパク質が不足した状態での筋トレは、せっかくの努力の効果を弱めてしまいます。ダイ…
以前は成功したダイエットで今回は痩せない…その理由と対処法を解説。体組成計を使って「今の自分に合った食事法」を見つける具体的なス…
筋肉は脂肪より重いのに、なぜダイエット中に増やしたほうがいいのか。代謝アップとリバウンド予防という2つの視点から、筋肉量を保つこ…
お腹の引き締めに効果的な体幹トレーニング「プランク」のフォームのポイントと、毎日少しずつ秒数を伸ばす30日プランクチャレンジをご…
お腹痩せを目指すなら、まず取り組みやすいプランクから。腹筋を鍛えるメリットと、1日1分の習慣化で体脂肪率が下がったお客様の実例を…
「きつい運動をやらされそう」「料金が高そう」。パーソナルトレーニングへの不安に、現場のトレーナーがお答えします。整えてから鍛える…
「トレーニングの王様」スクワットの正しいフォームを4つのポイントで解説。特に膝を痛めないために大切な「膝とつま先の幅」の注意点、…
ストレスがたまると体が硬くなる?自覚がなくても体はストレス反応を起こしていることがあります。趣味や旅行などのリフレッシュが体に与…
マッサージや整骨院で楽になっても、時間が経つと腰痛や肩こりが再発してしまう。その繰り返しを断ち切るための「整えて、鍛える」という…
寒くて運動から遠ざかっていませんか。実は冬こそトレーニングを始めるのに向いた季節です。代謝・夏への準備・心の活力という3つの視点…
ノースリーブやドレス姿で気になる二の腕。自宅の椅子でできる引き締めトレーニング「ディップス」のやり方を5ステップで解説します。効…
仕事が忙しくて運動が続かない方へ、1日1回のプランクを30日間続ける「30日プランクチャレンジ」をご提案。20秒から始めて少しず…
パーソナルトレーニングはダイエットだけではありません。痛み改善から健康維持まで、目的に合わせてメニューが変わる理由と、知識が身に…
「忙しい」は心を亡くすと書きます。20歳の頃にお客様から教わった言葉と、トレーナー自身が体の変化に気づかされた体験から、忙しい毎…
ヒップアップのトレーニングを頑張っているのに効果を感じない方へ。実は太ももの前の筋肉の硬さが、お尻のトレーニング効果を下げている…
スクワットはダイエットにも姿勢改善にも効く万能トレーニング。しかし体が歪んだままでは効果が半減します。「ひざをつま先より出さない…
出産後、今までつかなかった場所にお肉がついたり痛みが出たり。産後のカラダの変化の理由と、やみくもに鍛えるのではなく「必要な部分だ…
トレーニングの効果は「どの順番で行うか」で変わります。赤ちゃんがハイハイを覚える過程を例に、難易度を段階的に上げる理由と、目的に…
「体幹を鍛えたい」その前に見直したいのが基礎筋力です。部活動のトレーニング指導の現場で感じた、怪我の予防とパフォーマンス向上に基…
完全個室のパーソナルジムはお客様とトレーナーの2人だけの空間。人目が気になって運動をためらっている方に、貸切空間でトレーニングす…
インターネットで調べたトレーニングをそのまま実践していませんか。自分に合わないメニューや代償動作(トリックモーション)が招く腰痛…
ストレスは精神的なものだけではありません。肉体的・環境的・科学的ストレスの4種類と、それらが猫背や肩こり・腰痛・代謝低下につなが…
「パーソナルトレーニングは高いのに、すぐ結果が出ない」。その通りです。それでも形のないものだからこその価値がある。マニュアルのな…
運動が一人だと続かないのは、意志が弱いからではありません。日常のふとした気づきから、伴走者がいることの価値と、パーソナルトレーニ…
薄着の季節に気になるお腹周り。上腹部に効く「クランチ」とウエストの引き締めに効果的な「サイドベント」のやり方と回数の目安を、フォ…
自宅トレーニングに人気の可変式ダンベルを、実際にジムで使用しているトレーナーが比較。パワーブロック・フレックスベル・ダイヤル式の…
大きな筋肉を鍛えると消費エネルギーが増えてダイエットに効果的。でも、がむしゃらな筋トレは歪みを悪化させることも。筋トレダイエット…
ダイエットの目標を「体重」にしていませんか。見た目を決めるのは体脂肪率です。同じ体重でも見た目が全く違う動物の例を交えて、リバウ…
骨盤の歪みを前傾・後傾のタイプ別に整えるエクササイズを紹介。ヒップリフトと腸腰筋エクササイズのやり方、効果を確かめるビフォーアフ…
骨盤の前傾・後傾タイプ別に、伸ばすべき筋肉とストレッチのコツを解説。30秒×3セットの目安時間と、前屈・後屈で効果を確かめるビフ…
「骨盤が歪んでいる」と言われたことはありませんか。立位体前屈・後屈でできる骨盤の前傾・後傾セルフチェックの方法と、それぞれのタイ…
「運動経験ゼロでもパーソナルジムに通っていい?」という不安にお答えします。完全個室・マンツーマンだからこそ初心者に向いている理由…
体幹トレーニング「サイドプランク」の正しいフォームを3つのポイントで解説。お腹の横(腹斜筋)を鍛えるメリット、目安の秒数・セット…
太ももの付け根にあるインナーマッスル「腸腰筋」のストレッチを解説。デスクワークや反り腰、腰痛が気になる方に向けて、やり方のポイン…
骨盤を横から支える筋肉「中殿筋」が弱ると、腰・膝・股関節のゆがみや痛み、ボディラインの乱れにつながります。二人で簡単にできる左右…
腰痛・ひざ痛・肩こりの改善がパーソナルトレーニングでできる理由を解説。ヘルニアを例に、痛みの根本原因である「日常の動き」と、動き…
パーソナルトレーニングは「鍛える」だけではありません。トレーニング前に体の歪みをチェックする理由と、歪みを知ることが痛みやコンプ…
子どもを預けられないからと運動を諦めていませんか。完全個室のパーソナルジムならお子様連れでもトレーニング可能。子育て中のお母さん…
65歳・男性のお客様のボディメイク事例をご紹介。年齢を重ねてもトレーニングで体は変わります。シニア世代が安全に結果を出すためのポ…
下半身が痩せないのは筋肉量不足だけが原因ではありません。お尻の筋肉が使えていない、股関節の向き、血流の悪さなど、体の歪みから考え…
足を組む、いつも同じ肩にかばんをかける。無意識のくせが体の歪みをつくります。整体やマッサージで整えるだけでは歪みが戻る理由と、運…
体幹トレーニング「サイドプランク」の正しいフォーム、回数の目安、応用編までトレーナーが解説。お腹の横を引き締めたい方、腰痛予防を…
体幹トレーニングの定番「プランク」の正しいフォームと応用のコツを解説。腰痛・肩こり・膝の痛みの軽減やダイエットにも役立つ理由がわ…
パーソナルトレーニングは「筋トレを教わるだけ」ではありません。カウンセリング、体の状態チェック、コンディショニング、トレーニング…
「夜ご飯を抜けば痩せる」は本当でしょうか。食事を減らすと筋肉が落ち、かえって痩せにくい体になる理由を血糖値の仕組みから解説。ダイ…
高い目標を持つ選手やチームにこそ体力測定が必要な理由を、部活動のトレーニング指導の現場経験から解説。測定結果から歪みと伸びしろを…
腹筋100回・走り込みだけになっていませんか。競技を問わず必要な「スクワット」の効果と、背中とすねを平行にするフォームのポイント…
腰が痛いのに、原因は腰以外にある?痛い場所ではなく痛みの根本原因にアプローチする「根本的アプローチ」の考え方を、腰痛を例にわかり…
強豪校の部活動でトレーニング指導をして驚いたこと。技術力の高い選手ほど、骨盤や肩甲骨の使い方など基礎が抜けていることがあります。…
ストレッチには静的・動的の2種類があり、目的によって使い分けが必要です。体を柔らかくしたい方・疲労回復したい方に向けて、静的スト…
パーソナルトレーニングは何が良いのか。専属トレーナーによる相談相手としての価値、モチベーション維持、手によるサポートという3つの…
知識や技術を持っているだけではプロとは言えない。AIやアプリが普及する時代に、人がサポートする意味とは。当ジムが考える「プロフェ…
女性は男性より筋肉がつきにくいからこそ、効率のよいトレーニングが大切です。ボディライン・むくみ・冷えの悩みと運動の関係を、ホルモ…
ダイエットの目標を体重だけにしていませんか?見た目を決めるのは体脂肪率です。体脂肪率とトレーニングの関係、そして「なんのために痩…
病院に通っても腰痛が良くならない…そんな方に知ってほしい、根本原因にアプローチするパーソナルトレーニングの考え方。足首から始まる…
ジムで腹筋を頑張っているのにくびれない、首や腰が痛くなる。その原因は腹筋の努力不足ではなく、背骨の硬さや骨盤の歪みにあるかもしれ…
パーソナルトレーニングはトレーナーとの相性が大切。CLOVER.のトレーナー夏井優志が、いじめや高校中退、40キロの増量経験、恩…
パーソナルトレーニングの利用者はなぜ女性が多いのか。筋肉量やホルモンの違いから見た理由と、男性にもおすすめしたい理由、運動が「予…
「無理だ」と言う人の意見に流されていませんか。登山の例え話を通して、経験者の意見に耳を傾けることの大切さと、ダイエットや痛み改善…
パーソナルトレーニングはダイエット指導だけではありません。整体やマッサージとの違い、ストレッチとトレーニングで体の歪み改善を目指…
部活動にトレーナーがつくと何が変わるのか。トレーニング指導だけでなく栄養・体力測定・メンタル面まで及ぶサポート内容と、選手の基礎…
炭水化物抜き、置き換え、痩せるTシャツ…数々のダイエットを試した90kg超のトレーナー自身の経験から、健康的に痩せるために本当に…
カロリーの数字だけを見て食事を選んでいませんか。ショートケーキと豚バラ肉の比較を例に、食材が体の中でどう働くかまで考える、効率の…
「メリハリのある体になりたい」という20代女性のお客様のセッション事例をご紹介。ヒップアップと二の腕の引き締めに絞った6種目の内…
パーソナルトレーニングはどんな人が受けているのか、費用の目安や内容、良いトレーナーの見分け方までを、スポーツクラブで4年間指導し…
前屈と後屈のやりやすさから骨盤のゆがみと筋肉バランスをセルフチェックする方法を解説。タイプ別のストレッチと、改善を確認する「チェ…
肩こりや腰痛の背景にある「体の歪み」の正体を、関節と筋肉の関係からわかりやすく解説。硬い筋肉にはストレッチ、弱い筋肉にはトレーニ…
「腰痛は腹筋と背筋が弱いから」と言われて鍛えたのに良くならない…。実はふくらはぎ・お尻・太ももなど、腰以外に原因が隠れているケー…
ジムに入会したのに続かない、効果を感じられずやめてしまう…。ダイエットが挫折するのは意志が弱いからではなく「自分に合った方法」を…
なぜケガをしてしまうのか。その隠れた原因である「歪み(筋肉のバランスの乱れ)」を、月と太陽の例えでわかりやすく解説。部活動の指導…
高校女子ソフトテニス部でのトレーニング指導の実例をご紹介。体力測定の数値化がモチベーションを生み、1年足らずで筋力が大きく伸びた…
ひざの痛み改善にスクワットは有効なのか。痛みの根本原因である「間違った動き」と、股関節・ひざ・足首の3つの関節を正しく使うスクワ…
膝の痛みの原因は膝だけにあるとは限りません。スクワットで膝が内側に入る理由と、お尻の筋肉「中殿筋」の関係、自宅でできるシェルエク…
パーソナルトレーニングはダイエットだけではありません。腰痛などの慢性症状の根本的な原因である「日常の動き」にアプローチする、パー…
肩こりの正体は僧帽筋の硬さ。猫背と大胸筋の関係から、壁を使った大胸筋ストレッチのやり方、そしてストレッチだけでは不十分な理由まで…
膝の痛みは「筋力不足」とは限りません。実際のセッションで、原因チェックからストレッチとスクワットで膝の調子が変わったお客様の実例…
腰痛改善を目指すパーソナルトレーニングの流れを解説。痛む動きの確認から歪みの調整、筋トレによる定着まで、根本改善のために大切な4…