むくみ・肩甲骨の動きが気になる方へ|大胸筋上部のストレッチ

むくみが気になる。

肩甲骨まわりが硬く、動きが悪い気がする。

一見関係のなさそうなこの2つのお悩み、実はどちらも「胸の筋肉」が関わっていることがあります。

今回は、大胸筋上部のストレッチについてお伝えします。

大胸筋上部とは

大胸筋は胸の前面にある大きな筋肉で、上部・中部・下部に分かれています。

このうち上部の繊維は、鎖骨に付着しています。

つまり、大胸筋上部が硬くなると、鎖骨の動きが悪くなるのです。

「鎖骨の動き」と言われてもピンとこないかもしれませんが、ここが体のさまざまなつながりのポイントになります。

なぜ、むくみと関係があるのか

鎖骨の下には、リンパ節があります。

全身をめぐったリンパ液が最終的に集まってくる、いわば流れの合流地点です。

大胸筋上部が硬くなり、鎖骨まわりの動きが悪くなると、このリンパの流れにも影響が出やすくなります。

むくみが気になる方に胸のストレッチをおすすめするのは、このためです。

なぜ、肩甲骨と関係があるのか

鎖骨は、肩甲骨とつながっています。

肩甲骨は肋骨の上を滑るように動きますが、その動きは鎖骨の動きとセットです。

つまり、肩甲骨の動きが悪いと感じる方は、肩甲骨まわりだけをほぐしても不十分なことがあります。

鎖骨の動きを妨げている大胸筋上部をゆるめることで、肩甲骨の動きの改善が期待できるのです。

デスクワークやスマートフォンの操作で腕が前に出た姿勢が続くと、胸の筋肉は縮んで硬くなりやすくなります。

思い当たる方は、まさにこのストレッチの対象です。

ストレッチのポイント

大胸筋上部のストレッチは、壁や柱を使って行えます。

1. 壁の横に立ち、片腕を斜め下後方に伸ばして壁に手をつきます

2. 手の位置は肩より低めにします(上部繊維は斜め下方向に走っているため)

3. 体を壁と反対側へゆっくりひねり、鎖骨の下あたりが伸びる感覚を確かめます

じっくり20〜30秒キープを目安に、呼吸を止めずに行ってください。

肩に痛みが出る場合は無理をしないようにしましょう。

まとめ

• 大胸筋上部は鎖骨に付いており、鎖骨の動きに関わる
• 鎖骨下のリンパ節とのつながりから、むくみ対策にも有効
• 鎖骨と肩甲骨は連動しているため、肩甲骨の動きの改善も期待できる

むくみや肩まわりの硬さが気になる方は、ぜひ大胸筋上部のストレッチを試してみてください。

自分の体のどこが硬いのか知りたい方は、福岡市南区のCLOVER.でお気軽にチェックを受けてみてください。