ダイエットに筋肉量が大事な2つの理由|代謝とリバウンドの関係

ダイエット目的でジムに通われる方から、よくこんな疑問をいただきます。

「筋肉は脂肪より重いのに、どうして増やしたほうがいいんですか?」

たしかに、筋肉は体脂肪よりも重いもの。

体重だけを見れば、筋肉を増やすのは遠回りに感じるかもしれません。

それでも、ダイエットで体重を落としていくうえでは、筋肉量を上げていったほうがいい場合が多いのです。

今回はその理由を2つに絞ってお伝えします。

理由1: 筋トレで代謝が上がる

1つ目の理由は、筋トレをすることで代謝が上がることです。

筋トレを行うと、その後およそ1〜2日は代謝が上がった状態が続きます。

つまり、筋トレを習慣づけることで「代謝が上がった状態」で日常生活を送れるようになり、効率よく痩せることが期待できます。

特別なことをしていない時間まで、痩せやすい状態にしてくれる。これが筋トレの大きな魅力です。

理由2: 筋肉量が多いとリバウンドしにくい

2つ目の理由は、筋肉量が多いとリバウンドしにくくなることです。

食事をすると、体の中でインスリンというホルモンが分泌されます。

インスリンは糖分を体中に運ぶ働きをしますが、その運び先には順番があり、まず筋肉へ、次に肝臓へ、そして最後に脂肪へと運ばれます。

ダイエット中は、糖分をなるべく脂肪に運びたくないもの。

筋肉量を増やしておけば、筋肉が受け取る糖分が増える分、脂肪に運ばれる量を減らすことができます。

筋肉ごと落とすダイエットは戻りやすい

逆に、筋肉量も体脂肪も両方落としていくようなダイエットはどうでしょうか。

体重の落ち方は良く見えるのですが、筋肉量が減っている分、以前と同じ食事に戻したときに元の体型へ戻りやすくなってしまいます。

短期間で体重だけを追いかけるダイエットがリバウンドしやすいのは、これが一因です。

まとめ

• 筋トレをすると代謝の上がった状態が1〜2日続き、効率よく痩せやすくなる
• 筋肉量が多いと、糖分が脂肪に運ばれにくくなり、リバウンド予防につながる

体重の数字だけにとらわれず、筋肉量を保ちながら体脂肪を落としていくことが、健康的なダイエットへの近道です。

食事の見直しに筋トレもプラスして、ダイエットに取り組んでいきましょう。

リバウンドしにくい体づくりを目指したい方は、CLOVER.の体験にぜひお越しください。