ダイエットに筋トレは必要?体重より体脂肪率を見るべき理由

ダイエットを始めるとき、「体重を◯◯キロまで落とす」という目標を立てる方はとても多いと思います。

もちろん数字の目標は大切です。

ただ、体重だけを追いかけるダイエットには、実は落とし穴があります。

今回は、ダイエットとトレーニングがなぜ切り離せないのかをお伝えします。

見た目を決めるのは体重ではなく「体脂肪率」

少し意地悪な言い方に聞こえるかもしれませんが、私たちは体重を掲げて歩いているわけではありません。

「あの人はすっきりして見える」「最近引き締まったね」

そう判断されるとき、基準になっているのは体重の数字ではなく、見た目。

そして見た目を大きく左右しているのが体脂肪率です。

同じ体重でも、体脂肪率が違えば見た目はまったく変わります。

筋肉は脂肪より重いため、筋肉がついて引き締まった体は、体重が思ったほど減っていなくても細く見えるのです。

つまり、ダイエットで本当に目を向けるべきは、体重よりも体脂肪率だということです。

「なんのために痩せたいのか」を明確にする

数字の目標と同じくらい、いえ、それ以上に大切なのが「なんのためにダイエットをするのか」です。

• 自分に自信をつけて、新しい出会いに前向きになりたい
• もっとおしゃれを楽しみたい
• 水着を着て、大切な人と海で思い出をつくりたい
• 健康的な体で、やりたいことを思いきり楽しみたい

皆さん、痩せた先にある「幸せ」のために頑張っているはずです。

たとえば「水着を着て思い出をつくりたい」のであれば、必要なのは体脂肪率を下げることだけではありません。

ヒップやバストの見え方といったボディラインも大切になります。

そうなると、食事制限だけでなく、どの部位をどう鍛えるかというトレーニング計画が必要になってきます。

ゴールのイメージが明確になるほど、やるべきことが具体的になり、結果も出やすくなります。

体脂肪率を下げるにはトレーニングが欠かせない

では、体脂肪率を下げるにはどうすればいいのでしょうか。

答えはシンプルで、「体脂肪を減らして、筋肉をつける」ことです。

• 体脂肪を効率よく燃やすには、運動が必要
• 筋肉をつけて引き締まった見た目をつくるにも、運動が必要

食事制限だけで体重を落とすと、脂肪と一緒に筋肉まで減ってしまい、代謝が下がってリバウンドしやすい体になりがちです。

見た目を変える「幸せのためのダイエット」に、トレーニングが欠かせない理由がここにあります。

続かないのが普通。だから伴走者がいる

正直にお伝えすると、私自身もダイエット経験者として「楽に痩せる方法はない」と感じています。

そして一番難しいのは、方法よりもモチベーションを保ち続けることです。

「幸せのためとわかっていても、一人でトレーニングを続けるのはしんどい」

これが本音ではないでしょうか。

だからこそ、トレーナーという存在があります。

あなたに合ったトレーニング計画を立て、フォームをチェックし、くじけそうなときに背中を押す。それがトレーナーの役割です。

まとめ

• 見た目を決めるのは体重ではなく体脂肪率
• 「なんのために痩せるのか」を明確にすると、やるべきことが具体的になる
• 体脂肪を減らし筋肉をつけるには、トレーニングが欠かせない

一人では続かないと感じている方は、伴走者を頼るのも立派な選択肢です。

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