フォームローラーの効果と選び方。電動と手動どちらがいい?

セルフケアの定番アイテムとして、すっかりおなじみになった「フォームローラー」。

筒状の道具の上に体を乗せてコロコロと転がすだけで、筋肉をほぐせる便利なアイテムです。当ジムにも置いており、トレーナー自身が自宅用に購入して愛用しているほど、頼りにしているフィットネスアイテムです。

今回は、フォームローラーの効果と選び方についてご紹介します。

フォームローラーの主な効果

フォームローラーに期待できる効果は、大きく2つあります。

1. 柔軟性の向上

体重を使って筋肉や筋膜をほぐすことで、硬くなった筋肉が緩み、関節の動く範囲が広がります。ストレッチの前にローラーでほぐしておくと、より伸びやすくなるのでおすすめです。

2. 疲労回復

筋肉をほぐすことで血流が促され、たまった疲労の回復を助けてくれます。運動後のクールダウンや、立ち仕事・デスクワークで疲れた日のケアにも活躍します。

そしてこの2つの効果は、肩こりや腰痛のセルフケアにも役立ちます。背中や太もも、お尻などをほぐすことで、肩や腰への負担軽減が期待できます。

電動と手動、どちらを選ぶ?

フォームローラーには、大きく分けて手動タイプと電動(振動)タイプがあります。それぞれの特徴を整理してみましょう。

手動タイプ

• 価格が手頃で、はじめての1本に向いている
• 軽くて持ち運びしやすく、置き場所にも困らない
• 自分で転がす分、ほぐしたい場所を細かく調整しやすい

電動タイプ

• 振動の力で、乗せているだけでも筋肉がほぐれやすい
• 短時間で効率よくケアしたい方に向いている
• その分、価格は高めで、重さやサイズもある

どちらが優れているというより、目的と予算に合わせて選ぶのがよいと思います。まずは手動タイプから始めて、物足りなくなったら電動を検討する、という順番でも十分です。

毎日のセルフケア習慣に

フォームローラーの良さは、自宅で、テレビを見ながらでも気軽にできることです。

お風呂上がりの5分だけでも、毎日続ければ体は少しずつ変わっていきます。柔軟性を上げたい方、疲れをためこみがちな方、肩こり・腰痛が気になる方は、ぜひ取り入れてみてください。

「自分の体のどこをほぐせばいいかわからない」という方は、福岡市南区のパーソナルジムCLOVER.にご相談ください。体の状態を確認したうえで、あなたに合ったセルフケアの方法もお伝えします。