第二の心臓「ふくらはぎ」とは|むくみ・冷えの原因と2つの対策

夕方になると足がだるい、むくむ、冷える──そんなお悩みはありませんか?

そのカギを握っているのが、「第二の心臓」と呼ばれる部位、ふくらはぎです。

第二の心臓「ふくらはぎ」

「ミルキングアクション」という働きをご存知でしょうか?

ミルキングアクションとは、ふくらはぎの筋肉が収縮することで、脚に溜まった血液を上へ押し出すポンプのような働きのことです。

心臓から送り出された血液は、重力に逆らって心臓へ戻らなければなりません。その手助けをしているのがふくらはぎ。心臓と同じように血液の流れをつくる、とても大事な部位なのです。

ミルキングアクションが起きないと…

デスクワークや立ちっぱなしなどでふくらはぎの筋肉が動かない時間が続くと、ミルキングアクションがうまく働かず、血液が脚に滞りがちになります。

その結果、足のだるさ、むくみ、冷えなどを引き起こしてしまいます。心当たりのある方は、次の2つの対策を試してみてください。

対策1:マッサージ・ストレッチ

まずは、ふくらはぎのマッサージやストレッチです。

筋肉が硬いままだと、ポンプの動きも小さくなってしまいます。お風呂上がりや寝る前にふくらはぎを優しくほぐし、筋肉を柔らかくして、ミルキングアクションが起きやすい環境をつくりましょう。

対策2:トレーニング・ウォーキング

もう一つは、ふくらはぎのトレーニングやウォーキングです。

かかとの上げ下げ(カーフレイズ)や、日々のウォーキングでふくらはぎの筋肉をしっかり使うと、ポンプ機能そのものが働きます。「ほぐして、動かす」の両方が揃うと、より効果的です。

まとめ:ふくらはぎを整えて、巡りの良い体へ

ふくらはぎは、血液の流れをつくる「第二の心臓」。足のだるさ・むくみ・冷えが気になる方は、マッサージ・ストレッチで柔らかくし、トレーニング・ウォーキングで動かす習慣をつけていきましょう。

CLOVER.では、コンディショニングとトレーニングを組み合わせて、巡りの良い体づくりをサポートしています。福岡市南区でむくみや冷えなど体の悩みを相談したい方は、お気軽に体験にお越しください。