ヒップアップにはストレッチも大切|太もも前の柔軟性がカギ

「ヒップアップのトレーニングを頑張っているのに、なかなか変化を感じない」

そんなお悩みはありませんか。

実は、お尻を鍛えるだけではもったいないのです。

今回は、ヒップアップの効果を高めるために欠かせない「ストレッチ」についてお話しします。

ヒップアップの定番トレーニング

ヒップアップしたいと思ったら、まず取り組むのはお尻のトレーニングです。

代表的な種目には、次のようなものがあります。

• シェルエクササイズ
• ヒップアブダクション
• ヒップリフト
• ヒップスラスト
• デッドリフト
• ブルガリアンスクワット
• シングルレッグデッドリフト

種目はたくさんあります。

ただ、これらを頑張るだけでは、効果を最大限に引き出せないことがあるのです。

カギは「太ももの前」の柔軟性

もっと効果を出すためのポイント。

それは、太ももの前のストレッチをすることです。

なぜお尻のトレーニングに太ももの前が関係するのか。

理由はシンプルです。

太ももの前の筋肉が硬いと、股関節が後ろに伸びにくくなり、お尻の筋肉を最大限に縮めることができません。

つまり「太ももの前が硬い=お尻のトレーニングが効果的に行えない」ということになってしまうのです。

デスクワークなどで座っている時間が長い方は、太ももの前が硬くなりやすい傾向があります。

トレーニングを頑張っているのに効果を感じにくい方は、まずここを疑ってみてください。

太ももの前のストレッチのやり方

自宅で簡単にできる方法をご紹介します。

1. 横向きに寝ます

2. 上側の手で足首を握り、脚を後ろへ引きます

3. かかとをお尻に近づけたまま、太ももの前が伸びているのを感じながら20秒以上キープします

このとき腰が反らないように、お腹に軽く力を入れて行うのがポイントです。

お尻のトレーニングの前に行うと、お尻がしっかり使える状態になり、同じ種目でも効き方が変わってきます。

まとめ

• ヒップアップはお尻のトレーニングだけでは不十分なことがあります
• 太ももの前が硬いと、お尻を最大限に収縮できません
• トレーニング前に太ももの前のストレッチを取り入れましょう

「鍛える」と「整える」はセットで考えることが、ボディメイクの近道です。

自分の体のどこが硬いのか知りたい方は、コンディショニングとトレーニングを組み合わせたCLOVER.の体験にぜひお越しください。