スクワットに慣れたら次はこれ|下半身トレーニング2種目

下半身のトレーニングといえば、スクワットが王道です。当ジムでも、ほとんどのお客様にスクワットをご提案しています。

ですが、スクワットに慣れてきた頃にこそ、意識してほしいことがあります。それは「いつもと違う刺激を下半身に与える」ことです。

同じトレーニングばかりだと、体は「サボり方」を覚える

体はとても賢くできています。同じトレーニングを続けていると、自分では気づかないうちに省エネな動き方を覚え、楽にこなせるようになっていきます。

楽にできるようになるのは成長の証でもありますが、そのままでは刺激が減り、効果も停滞しがちです。同じ種目に飽きてきた方、レベルアップしたい方は、次の2つのトレーニングを取り入れてみてください。

フロントランジ

主に太ももの前を鍛えるトレーニングです。

1. 足を腰幅にして立ちます

2. 片足を大きく一歩前に踏み出します

3. 前の膝が90度くらいになるまで腰を落とします

4. 前足で床を蹴って、元の位置に戻ります

前後への体重移動が加わるため、その場で行うスクワットよりもバランスをとる力が求められ、強度が上がります。

ヒップスライド

こちらは主にお尻を鍛えるトレーニングです。

1. 足を大きく左右に開いて立ちます

2. 片側のお尻に体重を乗せるように、横方向へ腰を落とします

3. お尻の筋肉を使って体を持ち上げ、反対側へスライドします

左右への体重移動でお尻にしっかり刺激が入り、下半身の横方向の安定性も養えます。

2種目をセットで行うのがおすすめ

フロントランジは太ももの前、ヒップスライドはお尻と、それぞれ狙う部位が異なります。2つをセットで組み合わせることで、下半身をバランスよく鍛えることができます。

また、どちらも前後・左右への体重移動を伴うため、その場での種目よりトレーニング強度が上がるのもポイントです。

まとめ

• 同じトレーニングばかりでは、体が慣れて効果が停滞しやすい
• スクワットに慣れたら、フロントランジとヒップスライドで刺激を変える
• 2種目をセットで行うと、下半身をバランスよく強化できる

やり方が合っているか不安な方、自分に合ったメニューを知りたい方は、ぜひCLOVER.にご相談ください。お一人おひとりの体に合わせたトレーニングをご提案します。