30代女性に多い肩こりに。自宅でできる大胸筋ストレッチ

事務職などのデスクワークで肩がこる、日常生活の中で肩がだるくなる。

肩こりは、男性よりも女性に多いお悩みで、特に30代の女性からご相談いただくことがとても多いテーマです。

今回は、お金がかからず、今日からすぐにできるストレッチをひとつご紹介します。

なぜ肩がこるのか?鍵は「肩甲骨の位置」

肩こりのとき、肩甲骨はどうなっているのでしょうか。

多くの場合、肩甲骨が前に倒れ(前傾)、首の方へ上がり、外側に開いた状態になっています。

イメージしにくいかもしれませんが、背中が丸くなり、肩が前に出て、首をすくめるように肩が上がっている姿勢を思い浮かべてください。パソコンやスマホを長時間見ているときの、あの姿勢です。

この崩れた位置のまま固まってしまうと、首や肩まわりの筋肉に負担がかかり続け、こりやだるさにつながります。

おすすめは「大胸筋のストレッチ」

そこでおすすめしたいのが、大胸筋(胸の筋肉)のストレッチです。

「肩こりなのに胸?」と思われるかもしれません。しかし、胸の筋肉が硬く縮むと、肩甲骨は前へ前へと引っ張られてしまいます。つまり、硬くなった大胸筋を伸ばすことが、肩甲骨を正しい位置に戻すことにつながるのです。

やり方は簡単です。

1. 壁や柱の横に立ち、肘を90度に曲げて前腕を壁につけます

2. そのまま体を反対側へゆっくりひねり、胸の前が伸びるのを感じます

3. 痛気持ちいい程度で30秒キープします

30秒×3回を目安に、左右それぞれ行ってみてください。

一番大切なのは「毎日続けること」

ストレッチは1回で劇的に変わるものではありません。毎日継続することで、少しずつ肩甲骨が正しい位置に戻りやすくなり、肩こりの軽減が期待できます。

テレビを見ながら、お風呂上がりに、仕事の合間に。生活の中に組み込んでしまうのが続けるコツです。

自分の体を自分でケアできるようになる

肩こりがつらくなるたびにマッサージに通う生活は、費用も時間もかかり続けます。

しかし、自分で肩こりをケアする方法を知っていれば、その費用や時間を大きく減らすことができます。

私たちはパーソナルトレーニングを通して、お客様ご自身が自分の体のことを知り、自分で理解してケアできるようになることも大切な目的としています。

ご自身の体の状態を詳しく知りたい方は、福岡市南区のパーソナルジムCLOVER.の体験に、ぜひお気軽にお越しください。