筋肉はお金で買えない。運動しないと1年でどれだけ筋肉が減るのか

突然ですが、「お金で買えないもの」とは何だと思いますか。

いろいろな答えがあると思いますが、私たちの答えは「筋肉」です。いかにもジムらしい答えですが、これには理由があります。

筋肉は「きついこと」でしか増えない

まず少しだけ勉強のお話です。

筋肉は、負荷というストレスを与えることで発達します。つまり、皆さんがイメージしている通り、ある程度きついことをしないと増えないのです。

「毎月わざわざお金を払って、きついことをしにジムへ行くなんて」と思う方も多いでしょう。その気持ちはよくわかります。

しかし、運動習慣のない生活を続けると、筋肉がどうなるかをご存じでしょうか。

運動しないと、筋肉は年間約300〜500g減る

一般的に、運動習慣がないと年間で約300〜500gの筋肉が落ちると言われています。

少し勇気がいりますが、「運動していない年数×300〜500g」を計算してみてください。10年運動していなければ、3〜5kgの筋肉が失われている計算になります。

「体重は昔と変わっていないから大丈夫」という方こそ要注意です。体重が同じでも、中身は筋肉が減り、そのぶん体脂肪が増えている可能性が高いのです。

筋肉が減ると太りやすい体になる

筋肉が減ると、基礎代謝(何もしなくても消費されるエネルギー)が下がります。

基礎代謝が下がるということは、同じ食事をしていても太りやすくなるということ。さらに筋力の低下は、疲れやすさ、姿勢の崩れ、腰やひざの痛み、将来の転倒リスクにもつながっていきます。

健康は、幸せな人生への投資

改めて整理します。

• 筋肉はお金で買えない
• 筋肉は運動というストレスによってのみ増える
• 運動しない期間が長いほど、筋肉は静かに減り続ける

「お金を払ってまできつい思いをしたくない」という選択は、いずれ健康というかたちでつけが回ってきます。逆に言えば、今から運動を始めることは、ご自身の幸せな人生への確実な投資です。

そしてあなたの健康は、あなただけのものではありません。元気でいることが、家族や周りの大切な人の幸せにもつながっていきます。

幸せな人生のために、運動を生活の一部に。

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