体幹トレーニングの前に。スポーツ選手こそ基礎筋力が大切な理由

今回は、スポーツをしている選手ご本人はもちろん、それを支える指導者や保護者の方にも読んでいただきたい内容です。

当ジムでは部活動のトレーニング指導も行ってきましたが、学校の顧問の先生や選手たちと話すと、ほぼ100%と言っていいほど、こんな言葉が出てきます。

「体幹のトレーニングをしたい」

「うちの選手は体幹が弱い」

「有名選手がやっている体幹トレーニングをやらせている」

体幹トレーニング自体は素晴らしいものです。しかし、体幹トレーニングが優先順位の一番に来ているなら、それは順番が違うと私は考えています。

競技と同じで、トレーニングにも「基礎」がある

どんな競技でも、必ず基礎から練習するはずです。野球なら素振りやキャッチボール、サッカーならパスやドリブル。基礎を飛ばして応用技術だけを練習する指導者はいません。

トレーニングも全く同じです。

まず身につけるべきは、体を支え、動かすための基礎筋力。基礎筋力が弱いままでは、体幹トレーニングの効果も十分に出ませんし、何より怪我を招く原因になります。

なぜ体幹ばかりが注目されるのか

今は情報があふれ、誰でも簡単にトレーニング情報を手に入れられる時代です。

検索数の多い「体幹トレーニング」の情報ばかりが目に入り、地味な基礎トレーニングがおろそかにされてしまう。流行の情報が悪いのではなく、情報の入り方が優先順位を狂わせてしまうのです。

今の子どもたちは基礎筋力が落ちやすい環境にいる

もうひとつ、見逃せない背景があります。

• 外で遊ぶ機会が昔に比べて減った
• 部活動の時間も短くなった
• 畳の生活から椅子とテーブルの生活に変わった
• 家電が便利になり、日常で筋肉を使う場面が減った

生活が便利になった分、日常の中で自然と鍛えられていた基礎筋力が育ちにくくなっています。

だからこそ、今の子どもたちは基礎筋力を上げるだけでも、怪我のリスクを抑えられ、パフォーマンスの向上が大いに期待できると私は考えています。

うまくいかないときこそ基礎に戻る

これはスポーツに限った話ではありません。ダイエットでも健康づくりでも、流行のメソッドに飛びつきたくなりますが、うまくいかなくなったときこそ基礎に戻ることが大切です。

お子さんやお知り合いにスポーツをしている方がいれば、「怪我の予防とパフォーマンス向上には、まず基礎筋力」ということをぜひ伝えてあげてください。

CLOVER.では、お一人おひとりの体の状態に合わせて、基礎から積み上げるトレーニングをサポートしています。福岡市南区で体づくりの相談先をお探しの方は、ぜひ一度体験にお越しください。