骨盤のゆがみセルフチェック|前屈・後屈でわかる改善ストレッチ

「骨盤がゆがんでいる気がする」と感じたことはありませんか。

ただ、自分の骨盤がどうゆがんでいるのかまでは、なかなか分からないものです。

実は、特別な道具がなくても、体のゆがみの傾向を自分で確かめる方法があります。

今回は、前屈と後屈を使った骨盤のセルフチェック方法と、タイプ別のストレッチをご紹介します。

前屈と後屈、どちらがやりやすいですか?

チェック方法はとてもシンプルです。

まず、立った状態でゆっくり前屈をしてみてください。

次に、腰に手を当ててゆっくり後屈(体を後ろに反らす動き)をしてみてください。

このとき比べていただきたいのは、「どちらがやりやすいか」です。

柔らかさの自慢比べではなく、左右ならぬ前後の"差"を感じることがポイントです。

前屈がやりやすい方

前屈のほうが楽にできる方は、太ももの前の筋肉が硬くなり、太ももの裏の筋肉が弱くなっている可能性が高いタイプです。

後屈がやりやすい方

反対に後屈のほうが楽な方は、太ももの前の筋肉が弱く、太ももの裏が硬くなっている可能性があります。

同じ「骨盤のゆがみ」でも、タイプによって硬い筋肉・弱い筋肉が正反対です。

つまり、やるべきストレッチやトレーニングも全く違ってきます。

自分の状態を知らないまま、なんとなくストレッチをしてしまうと、かえってゆがみを強めてしまうこともあります。

まずチェック、が鉄則です。

タイプ別・おすすめのストレッチ

前屈がやりやすかった方:太ももの前のストレッチ

1. 横向きに寝ます

2. 体を軽く丸め、上側の手で足首を握って、脚を後ろへ引っ張ります

3. かかとをお尻(座骨)に近づけたままキープします

太ももの前が伸びている感覚を確かめながら、20秒以上キープしてください。

後屈がやりやすかった方:太ももの裏のストレッチ

1. 脚を伸ばして座ります

2. 片脚はあぐらのように曲げます

3. 伸ばした脚のほうへ、体をゆっくり前に倒します

太ももの裏が伸びているのを感じながら、こちらも20秒以上キープしてください。

大切なのは「チェック→ストレッチ→再チェック」

ゆがみ改善で一番大切なのは、次の流れです。

1. チェックをする

2. ストレッチやトレーニングをする

3. もう一度、最初と同じチェックをする

再チェックで前後差が小さくなっていれば、行ったストレッチが体に合っていたということです。

変化がなければ、別の場所にゆがみの原因がある可能性が高いので、違うアプローチを探す必要があります。

やりっぱなしにせず、必ず「答え合わせ」までセットで行ってください。

この習慣があるだけで、セルフケアの精度は大きく変わります。

まとめ

• 前屈と後屈のやりやすさの差で、筋肉バランスの傾向が分かります
• タイプによって、伸ばすべき筋肉は正反対です
• ストレッチの後は必ず再チェックで効果を確認しましょう

セルフチェックをしてみて「よく分からなかった」「やってみたけど変化がない」という方は、体の状態を専門家と一緒に確認するのが近道です。

福岡市南区のパーソナルジムCLOVER.では、お一人おひとりの体をチェックした上でコンディショニングとトレーニングをご提案しています。お気軽に体験にお越しください。