肩こり・腰痛でもトレーニング?慢性的な痛みに運動が必要な理由

「肩が凝っている、腰が痛い。それなのにトレーニングをするの?」

パーソナルジムに肩こりや腰痛の相談をすると、そんな疑問を持たれる方は多いと思います。

答えは「はい、トレーニングも行います」です。

ただし、痛みを我慢して鍛えるわけではありません。

痛みを伴わない部位から、目的を持ってトレーニングを行います。

肩こり・腰痛の背景にある「体の歪み」

慢性的な肩こりや腰痛の多くは、体の歪みと呼ばれる状態が背景にあります。

歪みを簡単に説明すると、使いすぎて硬くなっている筋肉と、使われずに弱くなっている筋肉のアンバランスによって起こるものです。

このアンバランスを放置したまま、凝っている場所だけをほぐしても、根本の原因は残ったままになってしまいます。

ほぐすだけだと、なぜ元に戻るのか

整骨院やマッサージに通われている方から、よくこんなお話を聞きます。

「受けた直後は楽になるけれど、時間が経つとまた肩こりや腰痛が戻ってくる」

これはまさに、硬い筋肉をほぐすだけで、弱くなった筋肉がそのままになっているサインです。

弱い筋肉が働けないままだと、また同じ筋肉に負担が集中し、同じ場所が硬くなる。この繰り返しが、慢性的な症状の正体のひとつです。

硬い筋肉にはストレッチ、弱い筋肉にはトレーニング

そこで大切になるのが、次の組み合わせです。

• 硬くなっている筋肉には、ストレッチ
• 弱くなっている筋肉には、トレーニング

この両方を行うことで歪みの改善につながり、歪みから起きていた肩こりや腰痛の軽減が期待できます。

「整える」と「鍛える」はセット。

どちらか片方だけでは、なかなか抜け出せなかった慢性症状にも、両方からアプローチすることで変化の道筋が見えてきます。

肩や腰だけでなく、膝の痛みなど慢性的な体の痛みにも、同じ考え方でアプローチできます。

まとめ

マッサージやほぐしで一時的に楽になっても症状が戻ってしまう方は、「弱くなった筋肉を鍛える」という視点を加えてみてください。

CLOVER.は、コンディショニングとトレーニングを組み合わせて体を整えるパーソナルジムです。慢性的な肩こりや腰痛にお悩みの方は、ぜひ一度体験にお越しください。