お腹痩せしたい方へ|まずは1日1分のプランクから

「お腹まわりをなんとかしたい」

体のお悩みの中でも、特に多いのがお腹です。女性のお客様からのご相談では、一番多い部位と言ってもいいかもしれません。今回は、お腹痩せを目指す方に向けて、腹筋を鍛えるメリットと最初の一歩におすすめのトレーニングをご紹介します。

お腹の筋肉は「すべてのトレーニングの土台」

お腹の筋肉は、見た目のためだけのものではありません。

スクワットからベンチプレスまで、どのトレーニングでも使われる、体の土台となる大切な筋肉です。お腹に力が入らないと、腰が反りすぎてしまい、腰痛を引き起こす原因になることも少なくありません。

つまり、お腹を鍛えることは「お腹痩せ」と「腰の保護」の両方につながるのです。

まずは取り組みやすい「プランク」から

腹筋を鍛えるメニューはたくさんありますが、最初の一歩としておすすめしたいのがプランクです。

うつ伏せの状態から肘とつま先で体を支え、頭からかかとまで一直線にキープするシンプルなトレーニングで、器具もいらず、自宅の限られたスペースですぐに始められます。

実際のお客様の変化

私のお客様に、毎日1分のプランクを続けている方がいらっしゃいます。「1日1分だけ」と決めたことで無理なく習慣になり、腹筋の筋肉量が少しずつ増え、体脂肪率も下がってきています。

もちろん個人差や合う合わないがありますので、誰でも同じように痩せるとは限りません。それでも、「1分だけ」というハードルの低さが継続につながり、結果に結びついた良い例だと思います。

習慣化はメンタルにも良い効果がある

毎日続けられると、体の変化だけでなく「今日もできた」という達成感が積み重なっていきます。この小さな成功体験が自信になり、運動そのものが楽しくなっていく。習慣化には、そんなメンタル面での良い効果もあります。

薄着になる季節が来てから慌てるのではなく、体のラインが隠れる時期からコツコツ準備しておくのがおすすめです。

まとめ

• お腹の筋肉はすべてのトレーニングの土台。腰痛予防にも関わる
• 最初の一歩は、1日1分のプランクから
• 「毎日少しだけ」の習慣化が、体もメンタルも変えていく

自分に合ったお腹のトレーニングを知りたい方は、CLOVER.の体験でお気軽にご相談ください。あなたの体に合わせたメニューをご提案します。