お尻を鍛えるなら太もも前のストレッチから。整えて鍛える近道

ヒップアップを目指して、お尻のトレーニングを頑張っている方はとても多いと思います。

しかし現場で見ていると、お尻を鍛えたい人ほど、お尻「だけ」をトレーニングしているケースが目立ちます。皆さんはいかがでしょうか。

実は、もっと近道があります。それは、太ももの前のストレッチを行ってから、お尻のトレーニングを行うというやり方です。

なぜ「太ももの前」なのか

お尻と太ももの前の筋肉は、骨盤を挟んで綱引きのような関係にあります。

デスクワークなどで座っている時間が長いと、太ももの前の筋肉は縮んで硬くなりがちです。太ももの前が硬いままだと、骨盤が前に引っ張られ、お尻の筋肉は働きにくいポジションに置かれてしまいます。

この状態でお尻のトレーニングを頑張っても、動きの主導権を太ももの前に奪われてしまい、「お尻に効かせたいのに太ももばかり疲れる」ということが起こるのです。

順番を変えるだけで効きが変わる

そこで、トレーニングの前にひと手間加えます。

1. まず太ももの前をストレッチで緩める

2. 骨盤が動きやすくなり、お尻が働きやすいポジションになる

3. その状態でお尻のトレーニングを行う

やることは同じトレーニングでも、この順番にするだけでお尻への効き方が変わってきます。「お尻に効いている感覚がわからない」という方ほど、ぜひ試していただきたい方法です。

太ももの前のストレッチは、立った姿勢で足首をつかみ、かかとをお尻に近づけるようにして太ももの前を伸ばす方法が手軽です。左右30秒ずつを目安に、トレーニング前に行ってみてください。

「整えて鍛える」がCLOVER.の考え方

これはお尻に限った話ではありません。

ただ鍛えるだけでなく、整えてから鍛える。硬くなった筋肉を緩めて体を正しく動けるポジションにしてから鍛えることで、より早く、効果的に、そして安全に体を変えていくことができます。

CLOVER.は、このコンディショニング×トレーニングの組み合わせを特徴とするパーソナルジムです。ワンランク上のトレーニングを体験してみたい方は、福岡市南区のCLOVER.へお気軽にお問い合わせください。