お尻を鍛える3つのメリット|引き締め・ダイエット・反り腰対策

「お尻のトレーニング」と聞くと、ヒップアップを目指す方のためのものと思われがちです。

実はお尻を鍛えるメリットはそれだけではありません。

今回は、お尻のトレーニングがどんな方に有効なのかをお伝えします。

お尻のトレーニングはこんな方におすすめ

• お尻を引き締めたい方
• ダイエットに取り組んでいる方
• 腰が反り気味で、腰痛をお持ちの方

見た目の引き締めだけでなく、ダイエットと腰痛対策。

この3つに共通して有効なのが、お尻のトレーニングです。

メリット1: ヒップラインの引き締め

お尻の筋肉(大臀筋)は、体の中でも特に大きな筋肉です。

加齢や運動不足で衰えると、お尻は下がり、後ろ姿の印象が大きく変わってしまいます。

逆に、鍛えることでハリが生まれ、ヒップラインが引き締まります。

お尻の位置が変わると、脚も長く見えるようになります。

メリット2: ダイエットの効率アップ

大きな筋肉を動かすほど、消費されるエネルギーも大きくなります。

お尻は太ももと並ぶ大きな筋肉群なので、ここを鍛えることは消費エネルギーの面でとても効率的です。

小さな筋肉を細かく鍛えるよりも、まずお尻や太ももといった大きな筋肉から取り組むのが、ダイエットの近道です。

メリット3: 反り腰タイプの腰痛対策

意外に知られていないのが、腰痛との関係です。

腰が反り気味の方は、骨盤が前に傾き、腰の筋肉が常に働きすぎている状態になりがちです。

このタイプの方は、お尻の筋肉がうまく使えていないケースが多くみられます。

お尻の筋肉には、骨盤を支え、反りすぎた腰を正しい位置に戻す働きがあります。

お尻を鍛えて使えるようにすることで、腰にかかりっぱなしだった負担が分散され、腰痛の軽減が期待できるのです。

トレーニングとストレッチはセットで

お尻は、鍛えるだけでなくストレッチでケアすることも大切です。

硬くなったお尻の筋肉は本来の力を発揮できません。

トレーニングで刺激を入れたあとにストレッチでゆるめる、この組み合わせで筋肉はよい状態を保てます。

自宅で取り組む場合も、「鍛えて終わり」ではなく、ストレッチまでセットで行うことを習慣にしてみてください。

まとめ

• お尻のトレーニングは、引き締め・ダイエット・反り腰対策の3つに有効
• 大きな筋肉だから、鍛える効率も消費エネルギーも大きい
• トレーニングとストレッチをセットで行うのがポイント

運動不足を感じている方も、まずは自宅でお尻のトレーニングから始めてみてはいかがでしょうか。

自分の体に合ったメニューを知りたい方は、福岡市南区のパーソナルジムCLOVER.へお気軽にご相談ください。