お腹痩せ・くびれ作りに効く「シットアップツイスト」のやり方

「お腹を引き締めたい」「くびれを作りたい」。

お腹周りのお悩みは、パーソナルトレーニングのご相談でも常に上位に入ります。

今日はそんな方におすすめの種目、シットアップツイスト をご紹介します。

シットアップツイストで使う筋肉

この種目で使うのは、2つの筋肉です。

腹直筋

お腹の前面についている、いわゆる「シックスパック」になる筋肉です。

お腹を割りたい方、ぽっこりお腹をへこませたい方が鍛えるべき筋肉です。

腹斜筋

横腹についている、くびれを作るのに欠かせない筋肉です。

ウエストラインにメリハリを出したい方は、腹直筋とあわせてここを鍛えましょう。

シットアップツイストは、起き上がる動作で腹直筋、ひねる動作で腹斜筋と、1種目で両方を刺激できる効率の良いトレーニングです。

やり方

1. 仰向けに寝て、ひざを90度に曲げます

2. 手は胸の前か頭の後ろに添えます

3. お腹の力で上体を起こしながら、体を片側へひねります

4. ゆっくり元に戻り、次は反対側へひねりながら起き上がります

5. 左右交互に繰り返します

回数の目安と注意点

回数は、「ややきつい」と感じる回数×3セット が目安です。

左右で偏りが出ないよう、同じ回数ずつ行ってください。

注意点は次の3つです。

• 反動を使わない: 勢いで起き上がると、お腹に効かないうえ腰を痛める原因になります
• ひねりは起き上がりながら: 起き上がりきってからひねるのではなく、動作の中で自然にひねります
• 腰に痛みを感じたら中止する: 無理をせず、まずは起き上がる角度を小さくして行いましょう

きつい場合は、上体を完全に起こさず、肩甲骨が床から離れる程度の小さな動きから始めても大丈夫です。

まとめ

• シットアップツイストは、腹直筋と腹斜筋を同時に鍛えられる種目
• お腹を割りたい方、へこませたい方、くびれを作りたい方におすすめ
• ややきつい回数×3セット、反動を使わずゆっくり行う

自宅でぜひ取り組んでみてください。

「一人だとフォームが合っているか不安」という方は、CLOVER.の体験でトレーナーと一緒に確認してみませんか。