座り時間が長い人におすすめの下半身ストレッチ3選

デスクワークや在宅時間の増加で、1日のうち座っている時間が長くなっていませんか。

座っている姿勢が続くと、股関節の動きに関わる筋肉が硬くなり、姿勢が崩れやすくなるなど、体にとって良くないことが重なっていきます。

今回は、座り時間が長い方に特に取り組んでいただきたい、下半身のストレッチを3つご紹介します。

1. 太ももの前(大腿直筋)のストレッチ

椅子に座っている時間が長い方に、まずおすすめしたいのが太ももの前のストレッチです。

座っている姿勢では、股関節が曲がったままになるため、太ももの前にある大腿直筋が縮んで硬くなりやすくなります。

この筋肉が硬いままだと、骨盤が前に引っ張られ、立ち姿勢や腰への負担にも影響してきます。

横向きに寝て足首をつかみ、かかとをお尻に近づけるようにすると、太ももの前が伸びます。

反動をつけず、ゆっくり伸ばすのがポイントです。

2. お尻(大臀筋)のストレッチ

猫背が気になる方には、お尻のストレッチがおすすめです。

意外に思われるかもしれませんが、お尻の筋肉が硬くなると骨盤が後ろに倒れやすくなり、背中が丸まった姿勢につながります。

私自身も猫背になりやすいので、お尻のストレッチは欠かさず行っています。

椅子に座ったまま片足をもう一方の膝の上に乗せ、背筋を伸ばして上体を前に倒すと、お尻の奥がじんわり伸びます。デスクワークの合間にもできるストレッチです。

3. ふくらはぎのストレッチ

ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれることもある大切な筋肉です。

足先の血液を心臓に押し戻すポンプの役割をしており、足のむくみとも深く関わっています。

座りっぱなしでふくらはぎが動かない時間が続くと、このポンプが働きにくくなります。

壁に手をついて片足を後ろに引き、かかとを床につけたままアキレス腱を伸ばすように体重をかけてみてください。

まとめ

• 太ももの前:座り姿勢で縮んで硬くなりやすい
• お尻:硬くなると猫背の一因に
• ふくらはぎ:むくみ対策に欠かせない「第二の心臓」

座る時間が長くなって凝り固まった筋肉を、1日数分のストレッチで伸ばしてあげましょう。

自分の体はどこが硬いのか知りたい、正しいやり方を確認したいという方は、福岡市南区のパーソナルジムCLOVER.でお気軽にご相談ください。