トレーニングは順番が大切|赤ちゃんの成長に学ぶ体づくり

皆さん、トレーニングをするとき「行う順番」を意識していますか。

種目選びや回数は気にしても、順番まで考えている方は意外と少ないかもしれません。

実は、どの順番で行うかは、トレーニング効果を左右するとても大切なポイントです。

赤ちゃんは、いきなりハイハイしない

わかりやすい例として、私の息子の話をさせてください。

息子は最近、ハイハイの姿勢で片手を上げられるようになりました。もう少しでハイハイができそうです。

ただ、いきなりここまでできるようになったわけではありません。

1. まず、うつぶせを覚える

2. 次に、寝返り

3. そして、ずり這い

4. 最後に、ハイハイ

この流れで、少しずつ段階を踏んで進んできました。

人間の体は、簡単な動きを土台にして、次の難しい動きを覚えるようにできているのです。

トレーニングも同じ。難易度は徐々に上げる

トレーニングもまったく同じです。

土台となる動きができていないのに、急に難易度の高い種目に挑戦するとどうなるか。

疲労感は得られるかもしれませんが、

• けがをするリスクが高くなる
• フォームが崩れて、狙った筋肉に効かせられない

という結果になりがちです。「きつい=効いている」とは限りません。

目的によって、順番の組み方は変わる

順番の組み方には、いくつかの考え方があります。

• 難易度順: 簡単な動きから始めて、段階的に難しい種目へ進む
• 歪み改善のための順番: 硬い筋肉をほぐしてから弱い筋肉を鍛えるなど、体の歪みをより効果的に改善するための順序

大切なのは、目的に応じて順番を設計することです。

同じ種目の組み合わせでも、順番が変わるだけで体への効果は変わってきます。

まとめ

トレーニングは、「何をやるか」だけでなく「どの順番でやるか」が大切です。

赤ちゃんの成長と同じように、土台から段階的に積み上げていきましょう。

この記事を読んでくださった方は、次のトレーニングでぜひ一度、順番を意識してみてください。

自分に合った順番がわからないという方は、福岡市南区のパーソナルジムCLOVER.でお気軽にご相談ください。